Treinamento para adultos?

Vantagens do treinamento para idosos e pessoas mais velhas. Fala-se muito sobre exercícios para os jovens, porém, não é o mesmo quando se trata de pessoas mais velhas, então, neste caso, vamos falar sobre o tema.

Já se sabe que o treinamento físico tem inúmeros benefícios para o nosso corpo, e isso não se limita ao corpo de uma pessoa jovem. Independentemente da sua idade, é possível aproveitar inúmeros benefícios mesmo sendo idoso. Obviamente, você não fará os mesmos exercícios que uma pessoa mais jovem. Além disso, nem deve fazer o mesmo volume de treino. Vamos pular essa parte e ver quais são os principais benefícios para a sua saúde física e mental ao iniciar uma rotina de exercícios adequada à sua idade.

Benefícios do exercício em adultos mais velhos para a saúde física

- O exercício em idade avançada ajuda a manter ou perder peso: Como o metabolismo naturalmente desacelera com a idade, manter um peso saudável é um desafio. O exercício ajuda a acelerar o metabolismo e a desenvolver massa muscular, o que traz muitos benefícios, inclusive ajudando a queimar mais calorias.

- Reduz o impacto das doenças: Pessoas que se exercitam tendem a ter funções digestivas e imunológicas otimizadas, melhor pressão arterial e até mesmo melhor densidade óssea. Sem contar uma menor probabilidade de desenvolver doenças como diabetes, obesidade, doenças cardíacas e osteoporose.

- Melhora a mobilidade, flexibilidade e equilíbrio: O exercício melhora sua força, flexibilidade e postura, o que por sua vez contribui para o equilíbrio, coordenação e redução do risco de quedas. E como já disse, o treino de força também ajuda a aliviar os sintomas de condições crônicas como a artrite.

Benefícios do exercício em adultos mais velhos para a saúde mental.

- Melhora o sono: Uma boa noite de sono é essencial para uma melhor saúde geral. Atividades regulares podem ajudar você a adormecer mais rápido, dormir melhor e acordar com mais energia e disposição.

- Melhora o humor e a autoconfiança: O exercício é um excelente alívio do estresse, e as endorfinas produzidas podem ajudar a reduzir sentimentos de tristeza, depressão ou ansiedade. Quando você está ativo e se sente forte, você se sente mais confiante.

- Faz maravilhas para o cérebro: Atividades como sudoku ou palavras cruzadas podem ajudar a manter seu cérebro ativo, mas estão longe dos efeitos positivos do exercício sobre o cérebro. Pode sustentar funções cerebrais tão diversas como multitarefa e criatividade, e pode ajudar a prevenir a perda de memória, declínio cognitivo e demência. Uma vida ativa pode até mesmo ajudar a retardar a progressão de algumas doenças cerebrais, como o Alzheimer.

Então...

- Para obter todos os benefícios mencionados acima, precisamos superar certos obstáculos para nos mantermos ativos à medida que envelhecemos.

- A verdade é que começar ou manter uma rotina de exercícios regular pode ser um desafio em qualquer idade, e não fica mais fácil com o passar dos anos.

- Pode ser que agora tenhamos mais tempo, mas também é provável que nos sintamos desanimados por problemas de saúde, desconfortos e dores, ou preocupações com lesões ou quedas.

- Se você nunca se exercitou antes, talvez não saiba por onde começar, ou talvez ache que está muito velho ou fraco e que nunca conseguirá atingir os padrões que estabeleceu quando era mais jovem. Ou até mesmo ache o exercício entediante.

- Embora tudo isso pareça boas razões para diminuir o ritmo e pegar mais leve, acredito que são ótimas razões para começar a se movimentar.

- Tornar-se mais ativo pode melhorar seu humor, aliviar o estresse, ajudar a controlar sintomas de certas doenças ou dores, e o melhor de tudo é que otimiza sua sensação geral de bem-estar.

- E o melhor é que, para colher os benefícios do exercício na velhice, você não precisa fazer treinos exaustivos ou longas idas à academia.

- Você pode obter muitos desses benefícios adicionando mais movimento e atividade à sua vida diária, mesmo que em pequenas doses.

- Não importa sua idade ou condição física, nunca é tarde demais para movimentar seu corpo, melhorar sua saúde e sua perspectiva de vida. Claro, sempre com a aprovação e acompanhamento do seu médico, que é quem mais pode te ajudar nesta fase.