Se ir à academia não está te dando os resultados que esperava e você começa a perder as esperanças, não desista — ainda é cedo demais. Esse negócio de perder peso, ter uma boa alimentação e fazer os exercícios certos pode parecer mais complicado no início, mas com o tempo você vai se adaptando até que se torne parte da rotina. Aqui vão algumas dicas que serão muito úteis e te guiarão rumo ao seu objetivo — talvez você encontre uma ou duas coisas que ainda não sabia.
1. Programe suas refeições: Com isso queremos dizer que é melhor preparar as refeições de amanhã, hoje. Por quê? Bom, assim garantimos que não comeremos qualquer coisa no meio de um imprevisto, porque sim, contratempos acontecem.
2. Fitness não é comer menos: Comer menos só te prejudica. Isso não ajuda no bom desempenho na academia ou nos treinos, e ainda atrapalha seu metabolismo, pois ele contará com menos energia. Não podemos dizer com exatidão quantas vezes você deve comer. Três vezes é o comum, seis vezes é o que alguns recomendam (em quantidades moderadas, é claro). O importante é encontrar a frequência que melhor se adapta às suas necessidades, pois não somos todos iguais.
3. Coma com consciência: Na hora de comer, preste mais atenção ao ambiente e menos à tecnologia. Aproveite a companhia ou a solidão, mas sem distrações desnecessárias — assim você apreciará mais a comida.
4. Hora de construir músculos: A construção muscular envolve vários processos. Em primeiro lugar, o consumo de proteínas completas é essencial. Na academia, recomenda-se treinar com pesos entre duas e quatro vezes por semana, dependendo da sua resistência atual e do tempo disponível. Por fim, o descanso — acredite ou não — é fundamental. É nesse momento que o tecido muscular cresce e se desenvolve. Além disso, o corpo precisa relaxar para manter o tônus físico.
5. Sem trapaças, sem resultados reais: Não existem atalhos. Ignore vozes externas que falam sobre produtos milagrosos.
6. Pesos: Quando for treinar com pesos, comece com o peso padrão. Entre a segunda e a terceira série, aumente o peso em 30 ou 40% se as condições forem favoráveis. Tente por 20 segundos. Se não conseguir, ainda é cedo — não se force, não faz sentido se sobrecarregar.
7. Cardio: Durante a fase de construção muscular, não é muito recomendado fazer exercícios cardiovasculares. Basta correr ou caminhar alguns dias por semana por 20 minutos.
8. Suplementos: Sabe-se que a creatina e a cafeína dão resultados. No entanto, por enquanto é melhor focar na dieta do dia a dia.
9. Treine-se: Estar hidratado é muito importante, assim como a dieta que você segue, pois o corpo exige bastante nesse estágio. O treino intervalado melhora a capacidade aeróbica — você vai suar e queimar muitas calorias.
10. Tenha paciência: Seu corpo não é uma máquina — ele precisa de tempo para se adaptar às mudanças. Isso não é uma corrida. É necessário ter paciência, senão tudo pode dar errado. Exigir demais do corpo pode causar um colapso.
11. Um pouco de esforço: A resistência é questão de esforço — o máximo que puder. O esgotamento muscular é necessário: flexões, abdominais, agachamentos — todos são úteis para o condicionamento muscular, que ficará visivelmente fortalecido.
12. Vença a fadiga: Contra a fadiga, é fundamental se hidratar — isso melhora a síntese muscular. Você também deve comer algo com uma proporção de 3:1 ou 4:1 de carboidratos para proteínas, embora um sanduíche de presunto, um suco e alguma fruta sejam boas opções.
13. Treinamento de força: Para isso, é importante traçar metas e ter paciência. Se você tem um plano, é essencial segui-lo. Não se distraia nem se desvie dele. Certifique-se de descansar adequadamente e acompanhar seu progresso.
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