Durante gerações,
os especialistas sempre recomendaram aquecer alongando todo o corpo antes de realizar qualquer atividade física, especialmente nas áreas onde a maioria dos esportes é praticada.
No entanto, os estudos nesse sentido nos últimos anos não recomendam essa prática. A prática deixou de ser utilizada: aparentemente, alguns estudos demonstraram que esse tipo de alongamento "estático" (alguns segundos ou minutos em uma posição) reduz temporariamente a força muscular, prejudica o desempenho esportivo e aumenta o risco de lesões.
Aqui estão 5 bons motivos para "guardar" os alongamentos para outro momento:
-Diminui a força. Segundo um estudo publicado, alongar-se logo antes de uma sessão de musculação diminui os níveis de força. E uma revisão de 104 estudos anteriores realizada pela Universidade de Zagreb (na Croácia) conclui que o alongamento estático e mantido antes do exercício pode reduzir o desempenho dos músculos alongados em mais de 5%.
-Tem um efeito negativo sobre a potência geral. Não apenas a força máxima é afetada negativamente por um alongamento prévio, a potência (força explosiva, ou em relação ao peso, fundamental em esportes coletivos, de raquete ou de oposição) também pode diminuir em mais de 2%, segundo os cientistas croatas.
-Afeta a resistência muscular. Também não está claro o efeito benéfico dos alongamentos prévios em esportes de resistência, como corrida ou ciclismo, nos quais, no fim das contas, o avanço depende da ação das contrações musculares. Os autores do estudo croata afirmam que alongamentos mantidos antes da atividade diminuem a capacidade muscular de armazenamento de energia, fundamental para o desempenho nessas modalidades.
-Não reduz significativamente o risco de lesão. O alongamento estático mantido faz exatamente o que esperamos: relaxa a musculatura e os tendões que a acompanham. O risco de ruptura muscular é um pouco menor, pois os músculos estão mais elásticos, mas
aumentam as chances de lesões articulares e ligamentares, já que nossas reações ficam mais lentas após esse tipo de alongamento.
-Você corre o risco de se lesionar antes mesmo de começar o treino. Se alongar como forma de aquecimento submete sua musculatura fria a um alongamento intenso que pode causar uma ruptura muscular... antes mesmo de começar a treinar.
Não faça alongamentos estáticos e persistentes antes do treino. É muito melhor aquecer com uma atividade leve (trotar um pouco, andar de bicicleta) e depois fazer grandes movimentos de aquecimento que incluam alongamentos dinâmicos: passadas, saltos, giros. Reserve os alongamentos estáticos para sessões específicas de melhoria de flexibilidade.
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