Dicas
para começar uma vida fitness. Se você não obtiver os resultados esperados na academia e perder a esperança, não desista porque ainda é cedo demais.
Perder peso, comer bem e fazer os exercícios corretos pode ser mais complexo do que parece no início, mas com o tempo isso se ajustará até fazer parte da sua rotina diária. Aqui estão algumas dicas que são muito úteis e te levarão ao que deseja. Você pode encontrar uma ou duas coisas que não sabia.
1. Programe suas refeições.
Com isso queremos dizer que é melhor preparar as refeições do dia seguinte hoje. Por quê? Porque assim garantimos que você não coma qualquer coisa em meio a alguma correria, pois contratempos acontecem.
2. Coma conscientemente.
Na hora de comer, preste mais atenção ao ambiente e menos à tecnologia, aproveite a companhia ou a solidão, mas faça isso sem distrações desnecessárias para aproveitar melhor a comida.
3. Chegou a hora de construir músculos.
A construção muscular envolve vários processos; em primeiro lugar, o consumo de proteínas completas é importante.
Na academia recomenda-se treinar com pesos entre duas e quatro vezes por semana, isso depende da sua resistência atual e do tempo disponível. Finalmente, o descanso, acredite ou não, é essencial — é quando o tecido muscular cresce e se desenvolve, além disso, o corpo precisa relaxar para manter o tônus físico.
Comer menos só te prejudica, não ajuda no bom desempenho na academia ou no treino e atrapalha seu metabolismo, pois ele contará com menos energia. Não podemos dizer exatamente quantas vezes você deve comer. Três vezes é o comum, seis vezes dizem alguns (em quantidades moderadas, claro), o importante é buscar a frequência que melhor se adapta às suas necessidades, pois nem todos funcionamos igual.
5. Com trapaça não há resultados reais.
Não existem atalhos, ignore as vozes externas que falam de produtos milagrosos.
6. Suplementos.
Sabe-se que creatina e cafeína dão resultados, entretanto, por enquanto, é melhor focar na dieta diária.
7. Treine-se.
8. Pesos.
Quando enfrentá-los, faça isso com peso padrão; entre a segunda e a terceira série aumente o peso em 30 ou 40% se achar que as condições são adequadas, tente por 20 segundos, se não conseguir, ainda é cedo demais, não se force, não faz sentido exagerar.
9. Cardio.
Durante a construção muscular, não é muito recomendável fazer exercícios cardiovasculares. Basta correr alguns dias por semana por 20 minutos.
10. Tenha paciência.
Seu corpo não é uma máquina, precisa de tempo para se adaptar às mudanças que está sofrendo; isso não é uma corrida e você precisa ser paciente, caso contrário tudo vai dar errado, exigir demais pode fazê-lo colapsar.
11. Treinamento de força.
Para isso é importante traçar metas e ser paciente. Se você tem um plano, é importante segui-lo, não se distraia nem se desvie dele, certifique-se de descansar adequadamente e acompanhar seu progresso.
12. Um pouco de esforço.
A resistência é questão de esforço, tanto quanto possível. O cansaço muscular é necessário: flexões, abdominais, agachamentos, todos são úteis para o condicionamento muscular que ficará claramente fortalecido.
13. Vença a fadiga.
Contra a fadiga é fundamental se hidratar, assim melhora a síntese muscular. Também é preciso comer algo com uma proporção de carboidratos e proteínas de 3:1 ou 4:1, embora um sanduíche de presunto, um suco e alguma fruta sejam opções possíveis.
As marcas Beybies, Pura+ e NrgyBlast pertencem à Avimex de Colombia SAS. Todos os produtos possuem certificações de qualidade e registros sanitários vigentes e são fabricados sob os mais rigorosos padrões internacionais. Para adquirir nossos produtos você pode acessar nossa Loja Online. Todas as compras são respaldadas pela garantia satisfeito ou reembolso de 100%.
