Se você frequentemente sente vontade de comer pouco tempo depois de uma refeição, estas dicas serão úteis, pois ajudam não apenas a saciar a fome, mas também a ansiedade e o desejo de comer:
- Não deixe faltar proteínas nas suas refeições, pois elas demoram mais para ser digeridas e, por isso, nos mantêm saciados por mais tempo.
- Evite combinações perigosas como, por exemplo, misturar gorduras com sal, assim como gorduras com açúcares simples.
- Beba líquido suficiente, manter-se hidratado ajuda a comer mais de acordo com as suas necessidades.
- Escolha preparações com fibras, pois exigem mais mastigação para serem ingeridas, o que contribui para aumentar a saciedade.
- Coma sempre sentado, assim você favorece a conscientização de que está se alimentando, registra melhor o que consome e tem mais chances de não procurar comida logo depois.
- Não fique mais de 4 horas sem comer, quanto maior a fome, mais difícil será alcançar a saciedade e controlar a ingestão.
Se você conseguir controlar o desejo constante de comer e ajustar suas refeições às necessidades do corpo, sem dúvida será mais fácil cuidar da forma física e da saúde do organismo.
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