Se você quer entrar em forma em casa, sem precisar adquirir equipamentos grandes e caros, neste artigo vamos mostrar alguns exercícios ideais para melhorar a resistência e tonificar, que você pode fazer com bandas elásticas.
1. Agachamentos com bandas elásticas
Entre os melhores exercícios com bandas elásticas para pernas, encontramos este clássico, uma opção que permite trabalhar tanto as pernas como os glúteos. Portanto, se você quer tonificar a parte inferior do corpo, siga este passo a passo:
- Coloque a banda elástica ao redor dos seus joelhos de forma circular.
- Separe ligeiramente as pernas para que a banda não escorregue.
- Desça lentamente, como em um agachamento normal. É importante sentir a pressão da banda de resistência ao redor das suas pernas.
2. Chute para glúteos com banda elástica
Este exercício é intenso mas muito eficaz, então recomendamos incluí-lo sempre no começo da sua rotina de exercícios com bandas elásticas para fazer em casa. Siga estes passos:
- Em pé, coloque a banda de resistência ao redor dos seus joelhos.
- Separe ligeiramente as pernas e flexione um pouco, como se fosse fazer um agachamento.
- Mantenha as mãos na frente do peito para manter o equilíbrio.
- Comece elevando uma das pernas, fazendo movimentos para cima e para baixo até onde a banda permitir.
- Não deixe o pé tocar o chão em momento algum.
- Após 30 segundos, descanse e repita o exercício com a outra perna.
3. Exercício para ombros e costas com bandas elásticas
Vamos nos afastar um pouco dos exercícios para tríceps com bandas elásticas e preparar para trabalhar os ombros e as costas, duas partes do corpo que serão muito fortalecidas graças a essa pequena banda.
- Pise na banda elástica com o pé que estiver mais à frente.
- Segure a banda com ambas as mãos, fazendo um punho e certificando-se que a palma da mão fique voltada para dentro, ou seja, olhando para você.
- Em seguida, comece a esticar e flexionar os cotovelos, levantando a banda o máximo que conseguir (até a altura do peito) e abaixando novamente até os quadris.
- Faça força com os bíceps e ombros.
4. Ponte com bandas elásticas para o abdômen
Outro exercício para fazer abdominal com bandas elásticas que não pode faltar é a ponte, pois além de ser simples, ajuda a tonificar mais partes do corpo em menos tempo. Trabalha abdômen, pernas e glúteos com esta variação.
- Coloque a banda elástica entre os seus joelhos quando estiver deitado de costas em um colchonete.
- Separe ligeiramente as pernas até esticar a banda elástica.
- Com as mãos ao lado do corpo, eleve lentamente o torso e faça força com os glúteos e abdômen.
- Mantenha a posição por cerca de sete segundos e desça lentamente, sempre aplicando força no abdômen e glúteos.
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