A calistenia consiste em um sistema de treinamento que utiliza o próprio peso corporal como ferramenta para exercitar-se. Nesta modalidade de treinamento, são usados movimentos básicos, estáticos, dinâmicos e até truques.
É adequado para todo mundo?
A resposta é, sem dúvida, sim, mas deve ser praticado de forma progressiva, considerando um objetivo para estabelecer parâmetros concretos.
O que preciso para praticar?
Uma das principais vantagens deste treinamento é a simplicidade, pois não é necessário um grande ginásio ou muitos equipamentos. Basta ter a ferramenta principal... seu corpo e a gravidade, que será nossa grande aliada. No entanto, é imprescindível usar um material externo que pode ser facilmente encontrado em parques próximos, como barras.
Quais são os benefícios?
- Pode ser praticado em qualquer lugar: A calistenia é maravilhosa porque pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento. Embora o ideal seja praticá-la em um parque ou ginásio, você pode montar perfeitamente um circuito de calistenia na sua própria casa. Um pequeno espaço pode ser mais que suficiente para montar, em poucos minutos, uma rotina básica de exercícios. Lembre-se que pode ser feita sem cargas adicionais de peso.
- Investimento mínimo: O único que você precisa para começar é roupa confortável. A partir daí, é questão de deixar a imaginação fluir e se adaptar ao que o ambiente oferece. Evidentemente, se você se apaixonar pela calistenia, o ideal é se matricular em um ginásio para trabalhar outros tipos de exercícios e receber orientações de um profissional. Neste ponto, o investimento pode aumentar com um colete de peso, bandas elásticas ou barras de exercícios.
- Melhora global: Diferente dos exercícios com máquinas de ginásio, onde os grupos musculares são trabalhados de forma isolada, a calistenia permite melhorar seu estado físico de forma global. A maioria dos exercícios requer ativação e tensão constante de diferentes músculos, por isso, sem perceber, você estará trabalhando várias partes do corpo ao mesmo tempo. A melhora física constante permitirá aumentar progressivamente a dificuldade e a carga de trabalho. Alguns preparadores físicos combinam exercícios de calistenia com práticas HIIT. Uma combinação perfeita para emagrecer e tonificar rapidamente.
- Treinamento funcional: A calistenia pode ser considerada um esporte funcional, então sua prática será muito útil também na vida real. Os movimentos do dia a dia serão mais confortáveis e menos agressivos. Graças à calistenia, você melhorará a postura do corpo e a técnica saudável dos diferentes movimentos.
- Definição muscular: Sem perceber, você estará trabalhando os músculos de todo o corpo. A calistenia é ideal para trabalhar todos os grupos musculares em um único dia: bíceps, tríceps, peitorais, abdominais... a dor muscular está mais do que garantida.
- Diversão e improvisação: Embora existam uma série de exercícios básicos para calistenia (que veremos abaixo), não há limites definidos para a calistenia. A imaginação pode dar muito jogo e, a qualquer momento, você pode inventar um novo exercício. A lista de exercícios para calistenia é ilimitada.
- Força, agilidade e coordenação: A calistenia permite trabalhar força, agilidade e coordenação no mesmo esporte. Exercícios de alta dificuldade exigem o trabalho simultâneo de todos esses aspectos. Poucos esportes são tão completos funcionalmente e a técnica é chave para completar com sucesso a rotina.
- Conecta corpo e mente: A calistenia trabalha simultaneamente corpo e mente. Força bruta não serve de nada se você não conseguir gerenciá-la e direcioná-la para a parte correta do corpo. A partir de certa dificuldade nos exercícios, a concentração torna-se indispensável.
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