Nutrição, hora de cuidar do peso e da saúde.
Você sabia que ingerir 100 calorias extras diariamente significa ganhar de 4 a 5 quilos por ano? Para evitar engordar, sem nem perceber, nada melhor do que seguir algumas recomendações nutricionais saudáveis para sua rotina diária. Com algumas pequenas mudanças e renúncias, você será capaz de se manter em forma ou perder os quilos que incomodam, sem esquecer o prazer de comer.
Para isso, aqui estão algumas dicas
Segundo a Pennsylvania State University, nos Estados Unidos, antes de almoçar ou jantar, é bom comer uma fruta. Comer uma maçã 15 minutos antes da refeição pode economizar até 187 calorias por dia. Também, se você adora sorvetes cheios de calda, biscoitos e coberturas, é hora de trocar isso por um pequeno pote de salada de frutas e uma colher de sorvete light sem açúcar. Você poderá reduzir até 240 calorias.
A pizza do sábado à noite com ingredientes calóricos também deve acabar, devendo ser substituída por outros mais saudáveis como: espinafre, rúcula ou tomate seco. Assim, você eliminará 112 calorias do seu prato e fornecerá ao seu corpo uma maior quantidade de fibras, que prolongam a sensação de saciedade.
Os smoothies, uma ferramenta a considerar.
Em geral, quando falamos de smoothies, costumamos pensar em bebidas doces à base de laticínios (iogurte, creme, sorvete), que são muito calóricas e pouco saudáveis. Mas um smoothie simplesmente significa que decidimos consumir uma série de alimentos triturados em um liquidificador. A seguir, explicamos quais são os benefícios de tomar esses smoothies com frequência:
São de fácil digestão, especialmente benéficos para pessoas que comem rápido e sem mastigar.
- Ajudam a controlar nosso peso e ataques de apetite, pois são muito saciantes.
- Previnem e melhoram a prisão de ventre graças ao seu conteúdo em fibras.
- São também um remédio de beleza, graças ao seu conteúdo em vitaminas e minerais.
- Permitem evitar pular refeições, pois podemos levá-los e consumir quando estivermos fora de casa.
- Não contêm lactose e alguns também não contêm glúten.
- Podem ser consumidos por toda a família.
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Beybies,
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