O esporte tem muitos benefícios para o corpo, prevenindo diversas patologias como obesidade, diabetes ou hipertensão. Além disso, protege nosso sistema locomotor, reduz o estresse e a insônia, e ajuda a aumentar a autoestima. Porém, a prática esportiva também tem seu lado negativo: as lesões. As lesões farão com que o atleta precise evitar certos tipos de exercícios por um período determinado.
Por isso é importante realizar um bom programa preventivo durante o processo de treinamento. Devemos antecipar a lesão e, se ela ocorrer, ajudar a retornar à atividade esportiva o mais rápido possível.
Causas das lesões
Existem diferentes fatores que podem provocar ou aumentar a possibilidade de sofrer uma lesão. Podemos dividir esses fatores em três grupos: predisponentes, extrínsecos e precipitantes. Os fatores predisponentes são físicos próprios do atleta, como uma má preparação, falta de alongamentos e aquecimento, cansaço ou má nutrição.
Os fatores extrínsecos são externos ao atleta, como o material utilizado para a prática do esporte ou as próprias características do esporte.
Os fatores precipitantes podem ser traumas, movimentos inadequados ou sobrecarga antes, durante ou depois do exercício.
O último tipo de lesão que encontramos são as lesões tendíneas, que podem ser tendinopatias ou rupturas. Estas últimas são pouco frequentes, pois afetam todas as fibras de um mesmo tendão. Todos os atletas devem estar muito atentos à importância da prevenção de lesões, assim como a uma boa reabilitação caso tenham sofrido uma. É recomendável que consultem um fisioterapeuta esportivo, pois ele não apenas trata lesões, mas também desempenha um papel importante no trabalho preventivo e na readaptação.
Tipos de lesões
Quanto aos tipos de lesões, elas podem ser classificadas em três grandes grupos: lesões musculares, lesões articulares e lesões tendíneas.
As lesões musculares são as mais comuns entre os atletas. Na maioria das vezes, o atleta terá passado previamente por alterações musculares como dores musculares, câimbras, contraturas ou sobrecargas.
Encontramos três lesões musculares, da mais leve para a mais grave: distensão ou elongação muscular, ruptura fibrilar e ruptura total.
Outro tipo de lesão são as lesões articulares, que podem ser divididas em dois grandes grupos: capsulites ou artrites, inflamações na articulação ou na cápsula que a envolve, e luxações, perda de contato entre dois ossos da mesma articulação.
O último tipo de lesão que encontramos são as lesões tendíneas, que podem ser tendinopatias ou rupturas. Estas últimas são pouco frequentes, pois afetam todas as fibras de um mesmo tendão. Todos os atletas devem ter muito presente a importância da prevenção de lesões, assim como uma boa reabilitação caso tenham sofrido uma. É recomendável que consultem um fisioterapeuta esportivo, pois ele não só trata lesões, mas também tem papel importante no trabalho preventivo e de readaptação.
Dores musculares após o exercício
Dores musculares após o exercício. Você pode pensar que as dores musculares que sente após o exercício são uma “dor boa”, porque lembram que você está se esforçando para se manter em forma e ter uma vida saudável. O problema é que mesmo a “dor boa” é desconfortável e pode interferir nas suas atividades diárias.
A sensação de dor e rigidez que você sente 24 horas (ou mais) após o exercício é conhecida como dor muscular tardia (DOMS, na sigla em inglês). O DOMS é resultado de uma lesão nas fibras musculares causada por excesso de exercício ou exercício novo. Pequenos rompimentos indicam ao sistema imunológico para liberar glóbulos brancos para iniciar o processo de reparação. Os glóbulos brancos liberam substâncias químicas e enzimas, que se acredita serem a causa da dor muscular, explicam especialistas em medicina esportiva.
Dores musculares causadas pelos exercícios
O exercício é parte importante de um estilo de vida saudável e ativo; melhora o coração e os pulmões e fortalece ossos e músculos. No entanto, o exercício pode causar dor muscular, sendo comum ao realizar exercícios novos ou aumentar a intensidade. Pode-se usar músculos novos, distender os músculos ou sofrer pequenos rompimentos nas fibras musculares.
Se os músculos começarem a doer imediatamente, isso é chamado de dor aguda. Pode-se sentir dor aproximadamente 12 horas após o exercício e, em alguns casos, o desconforto pode atingir o pico entre 48 e 72 horas depois. Isso é conhecido como dor muscular de aparecimento tardio. Durante esse tempo, os músculos se curam e se fortalecem. Portanto, a dor muscular pode melhorar rapidamente ou durar vários dias.
Para ajudar a aliviar um pouco a dor muscular, você pode tentar o seguinte:
- Massagem muscular.
- Usar gelo para ajudar a reduzir a inflamação.
- Usar calor para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo aos músculos.
- Tomar analgésicos vendidos sem prescrição, como anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno.
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