Uma das dúvidas que podem surgir nos primeiros dias de treino na academia é quanto tempo devemos treinar. A resposta a essa pergunta depende do nível de condição física que tivermos. Se assumirmos que nosso nível é zero, a resposta seria: pouco tempo.
Os primeiros dias na academia devem ser encarados como um treinamento de adaptação e não de melhora. E quanto é treinar pouco tempo? Seja treino aeróbico ou de musculação, nos primeiros dias eu não recomendaria passar de 45 minutos por sessão. Mesmo que nossa condição física seja muito ruim, não recomendaria passar de 30 minutos, pelo menos nas duas primeiras semanas.
Nesse sentido, parece mais importante ir com mais frequência à academia do que ir poucos dias e ficar muito tempo. É loucura ir nos primeiros dias e ficar duas horas fazendo exercício. Se não estamos acostumados, nosso corpo sofrerá demais com tanto esforço.
Nos primeiros dias na academia a gente vai com muita vontade e pode cometer o erro de fazer jornadas maratonas. No começo, simplesmente devemos aprender a fazer bem os exercícios, levar com calma, experimentar várias atividades e, acima de tudo, nos divertir.
Escolhendo a academia
Aqui vão algumas dicas que vão te ajudar a escolher a melhor opção:
1. Bem localizada: A primeira tarefa que devemos considerar é a localização do centro. Não deveria estar a mais de dez minutos do nosso trabalho ou de casa. Embora, às vezes, seja melhor escolher uma um pouco mais distante porque oferece melhor serviço que a que está perto do escritório, em muitos casos a preguiça de ir a um lugar longe ajuda a desistir antes.
2. Boas referências: A reputação do centro é muito importante. Pergunte a colegas de trabalho ou amigos o que eles fazem, quais são os pontos negativos e benefícios do local de exercício.
3. O que oferece?: Uma vez na academia, informe-se bem sobre as atividades que oferecem. Você pode visitar várias e, com todas as opiniões, fazer uma ideia clara do que precisa.
4. Ajustando horários: Procure um centro que tenha uma ampla oferta, mas certifique-se que as atividades que deseja realizar estão disponíveis no seu horário. Também deve verificar o nível da aula que lhe interessa, pois talvez não seja a mais adequada para você.
5. Com seus próprios olhos: Quando for pedir informações não deve se interessar só pelo preço: não vá embora sem ver o local. Isso vai te ajudar a decidir, embora nas revistas falem maravilhas do lugar. Além disso, parece mentira, mas muita gente não pede para ver.
6. Bem equipado: Uma das coisas em que deve reparar é no material. Que tenham o suficiente e que, além disso, não esteja cheio de cartazes de "não funciona". O aspecto do centro dirá se cuidam dele ou não. Veja também como está de gente na hora que pretende ir.
7. Sentir-se confortável: Além de estar cheio ou não, observe a atmosfera. Você se identifica com as pessoas que estão lá? Esta é uma das principais causas de desistência.
8. Bem limpo: Uma das coisas mais importantes numa academia é a limpeza, então, se possível, entre nos vestiários e confira. Mesmo que não queira tomar banho lá, os chuveiros costumam ser um reflexo da limpeza do centro.
9. Dinheiro, sempre dinheiro: Sobre o aspecto econômico, é importante que você tenha claro o que diz a letra miúda. Se cancelar temporariamente, o que acontece?
10. Bons profissionais: Até agora tudo que consideramos realmente é "pouco importante", o mais importante, a alma de uma academia, é o pessoal, especialmente os treinadores. Muitas vezes os próprios treinadores também mostram o centro, e se por acaso enquanto você está visitando eles pararem um momento para corrigir alguém que está fazendo algo errado, que melhor prova querem dar de que cuidam dos clientes? Além disso, se a informação não for dada pelo treinador, peça para falar com ele e que te conte.
Progresso
Algumas chaves para progredir na academia são as seguintes:
- Escolher um objetivo: pode parecer muito básico e elementar, mas vejo cada vez mais gente que não tem um objetivo claro quando vai à academia. Devemos escolher se queremos ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar nossa força, potência, velocidade ou resistência. Tendo o objetivo claro, podemos planejar uma boa rotina para conseguir esse objetivo.
- Planejar a rotina antes de ir à academia: se quer progredir, não pode pensar em ir à academia e escolher lá os exercícios que vai fazer. É imprescindível saber quais exercícios vai fazer, com que intensidade e qual volume de treino vai usar. É essencial trabalhar essas variáveis se queremos seguir progredindo nos objetivos. Você pode escolher um sistema fullbody, torso-perna ou uma rotina Weider, mas é importante seguir algum sistema, principalmente se for iniciante.
- Aplicar uma periodização correta: não podemos pensar que todo dia que formos à academia vamos levantar o peso máximo possível o maior número de repetições, é muito importante aplicar uma boa periodização nos treinos.
- Executar os exercícios corretamente: muitas vezes tentamos realizar exercícios com um peso maior do que realmente conseguimos mover corretamente. Isso pode nos levar a um estancamento, embora a pior consequência sem dúvida seja o aparecimento de lesões.
- Alimentar-se corretamente: quando temos um objetivo principalmente estético, no qual focamos principalmente em ganhar massa muscular ou perder gordura, é muito importante que nossa alimentação seja correta. Algumas pessoas comem menos do que precisam e outras exageram e escolhem fontes não muito adequadas para alcançar o objetivo.
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