É comum que após um treino intenso ocorram dores nas articulações ou nos músculos. Neste artigo, falaremos sobre os benefícios do uso do gelo como auxílio na recuperação após o exercício.
Ao falar da aplicação de gelo, referimo-nos à aplicação de frio local, seja com cubos de gelo, sacos de legumes congelados, ou de forma ideal, bolsas térmicas vendidas em locais como farmácias e algumas lojas de esportes. Estas bolsas são preenchidas com um gel que se congela no freezer, mas continua maleável, adaptando-se muito bem a áreas irregulares das articulações.
Durante esportes ou exercícios de alta intensidade, podem ocorrer inflamações articulares após a atividade. Por isso, é recomendada a aplicação de frio local, pois o frio tem efeito anti-inflamatório, além de analgésico, sendo especialmente indicado para esses casos, mesmo sem a presença de lesão ou qualquer patologia específica.
Algumas recomendações gerais para a aplicação de frio local incluem sessões de 10 a 30 minutos, evitando o contato direto com a pele (o frio constante pode causar lesões cutâneas), e não deixá-lo por muito tempo de forma contínua. Dessa forma, reduzimos o impacto do exercício no organismo, obtendo alívio local rápido após o esforço da atividade física.
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