É importante reservar o tempo necessário para exercitar-se regularmente. Muitas pessoas preferem treinar pela manhã, ao meio-dia, à tarde ou até mesmo à noite, antes de dormir. Contudo, algumas pessoas têm dificuldade para dormir se fizerem exercícios em horários muito avançados da noite. Por isso, estas dicas podem ajudar a combater a insônia sem que você precise sacrificar a atividade física.
Sugestões para dormir bem após a atividade física
1. Caso vá para a cama e não consiga fechar os olhos devido ao treino noturno, opte por mudar sua rotina; caso contrário, se não atrapalhar o sono, não a altere.
2. Escolha um treino menos intenso para a noite e faça exercícios intervalados de alta intensidade pela manhã ou à tarde. À noite, pode-se realizar uma rotina menos extenuante, como pilates, yoga ou até mesmo caminhar, ou então diminuir a intensidade habitual. O yoga é particularmente benéfico, pois ajuda a relaxar, reduzir o estresse e, consequentemente, dormir melhor.
3. Consuma uma alimentação leve e rica em proteínas para recuperação; isso ajuda a absorver os nutrientes mais rápido e, portanto, o corpo não trabalha tanto na digestão antes de dormir.
4. Um banho com água quente ou sauna antes de dormir pode ajudar a pegar no sono. A queda abrupta da temperatura faz com que o corpo desacelere, provocando sono.
Apenas lembre-se de que o exercício traz enormes benefícios ao organismo, mas nunca deve impedir um bom sono, pois o preço por não dormir bem pode ser muito alto. A privação do sono tem efeito semelhante ao de doenças ou estresse sobre o sistema imunológico. Pesquisas indicam que dormir mal pode causar desde dores físicas até diabetes, doenças cardíacas e até danos cerebrais irreversíveis.
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