Se você é daqueles que a cada hora vai até a geladeira tentando caçar algo para comer, aqui estão 10 bons conselhos para controlar a fome que, claro, irão ajudar a organizar sua dieta e favorecer o cuidado do seu corpo.
Dicas para evitar a ansiedade
Se você quer que cada refeição te satisfaça para não ficar buscando alimento pouco tempo depois, os seguintes conselhos serão úteis, pois não só acalmam a fome, mas também a ansiedade e o desejo de comer:
1. Que não faltem proteínas nas suas refeições, sejam elas de origem vegetal ou animal, pois demoram mais para serem digeridas e por isso nos mantêm saciados por mais tempo. Além disso, muitas delas contêm triptofano que ajuda a acalmar a ansiedade e a proporcionar uma sensação agradável após as refeições.
2. Escolha preparações com baixo índice glicêmico, já que elas fornecem energia de forma lenta e prolongada, evitando que os sinais de fome apareçam rapidamente após comer. Assim, se escolher massas, prefira al dente, integrais e acompanhadas de vegetais ou carnes.
3. Beba líquido suficiente, para acalmar a ansiedade e não confundir sede com fome, que nos estimula a comer. Se você se mantiver hidratado, comerá de acordo com suas necessidades.
4. Opte por preparações com fibras, pois precisam de mais mastigação para serem ingeridas, o que contribui para maior saciedade. Quanto maior a consistência do alimento, maior a sensação de saciedade e menor a fome depois do consumo.
5. Coma sempre sentado à mesa, pois assim você tem consciência de que está recebendo alimento, registra o que come e tem mais chances de não procurar comida depois.
6. Não deixe faltar horas de sono por noite, pois o descanso inadequado pode alterar os hormônios da fome e saciedade, estimulando o consumo de alimentos e aumentando a necessidade de comer.
7. Não fique mais de 4 horas sem comer, pois isso só vai acumular fome e favorecer o descontrole alimentar posterior. Quanto maior a fome, mais tempo leva para sentir saciedade e controlar a ingestão.
8. Pratique exercícios regularmente, pois o exercício favorece o autocontrole na hora de comer, melhora os níveis de leptina, que ajuda a alcançar saciedade facilmente e ainda reduz o apetite ou desejo de comer por prazer.
9. Registre tudo o que consome, o que ajuda a moderar os desejos de comer entre as refeições e a evitar estar sempre comendo, pois você perceberá facilmente o que entrou no seu corpo.
10. Evite combinações perigosas que podem ser viciantes e levar a buscar mais delas, como misturas de gorduras com sal, assim como gorduras com açúcares simples.
Se você conseguir controlar seus desejos constantes de comer e ajustar suas refeições às necessidades do organismo, com certeza será mais fácil cuidar da forma física e da saúde.
As marcas Beybies, Pura+ e NrgyBlast pertencem à Avimex de Colombia SAS. Todos os produtos possuem certificações de qualidade e registros sanitários vigentes, e são fabricados sob os mais rigorosos padrões internacionais. Para adquirir nossos produtos, você pode acessar nossa Loja Online. Todas as compras são respaldadas pela garantia satisfeito ou reembolso 100%.
