Se queremos esquecer aqueles centímetros a mais que temos na barriga, não podemos esperar que desapareçam como por magia, mas, embora não existam produtos milagrosos para conseguir uma barriga lisa, podemos alcançá-la com esforço e constância. Devemos ter em conta dois elementos importantes na hora de perder peso: a alimentação e o exercício físico. Por enquanto, vamos focar nas dúvidas e mitos sobre a dieta.
Alimentação
Mudar nossos hábitos na hora de comer é muito importante se queremos emagrecer. Isso não significa que devemos comer menos, mas sim que temos que nos acostumar a seguir uma dieta equilibrada. Para começar, eliminar refeições não serve para nada; ao contrário. Devemos comer quantidades um pouco menores cinco ou seis vezes ao dia em vez de comer muito três vezes. Assim manteremos nosso metabolismo ativo e ainda teremos menos desejos.
Um dos maiores problemas é que as pessoas não entendem como seu corpo funciona, e tendem a aceitar a ajuda de qualquer um. A chave para manter uma dieta equilibrada ao praticar esporte é conhecer as necessidades do nosso corpo. É necessário saber como a comida vai afetar nosso corpo para decidir se devemos consumir antes, durante ou depois do exercício.
Aqui cinco mitos sobre a dieta durante o treino físico:
1. Tomar proteínas após o exercício
Se pensamos na alimentação após terminar a sessão de academia, todos imaginamos uma pessoa musculosa bebendo um shake de proteínas. Mas essa prática não é a recomendada, além das necessidades de cada indivíduo.
Está comprovado que, ao tomar uma pequena quantidade de proteínas essenciais antes do treino, o corpo é capaz de elevar os níveis de aminoácidos por até duas horas depois, então não devemos nos preocupar em tomá-las imediatamente ao terminar.
2. Beber água com açúcar reduz a dor muscular pós-exercício
Um dos remédios caseiros, e o mais difundido para acabar com a dor muscular, é a ingestão de água com açúcar. O objetivo desse tratamento mágico é eliminar os cristais de ácido láctico que se formam no músculo.
Fora mitos, a dor não desaparece por magia com remédios caseiros. Sempre se acreditou que o causador das dores musculares era o ácido láctico produzido pelos músculos ao fazer exercício. Estudos mostraram que esses cristais não existem após o treino, então esse tratamento não serve para nada. Portanto, a forma de acabar com a dor não é beber água com açúcar, mas sim fazer exercício com mais frequência.
3. Fazer esporte aumenta o apetite
O fato de fazer esporte aumenta a sensibilidade à leptina, hormônio liberado pelas células de gordura, que avisa nosso organismo que é hora de parar de comer. Não só aumenta a sensibilidade à leptina, mas também a quantidade de amilina no sangue, o que reduz o apetite.
4. Qualquer bebida energética serve
Na hora de escolher uma bebida energética, é preciso considerar suas características para saber se será eficaz ou não.
Para isso, devemos olhar o rótulo nutricional para identificar o que cada bebida contém e para que é melhor. Algumas têm mais carboidratos, outras mais proteínas, outras mais vitaminas ou minerais.
5. Posso comer de tudo
O esporte não permite que uma pessoa coma de tudo. Se praticamos esporte, mas não mantemos uma dieta equilibrada, estamos perdendo tempo. Geralmente, uma das principais necessidades ao praticar esporte, se queremos que seja eficaz, é manter uma boa alimentação e cuidar da dieta. Se cuidarmos da dieta estaremos contribuindo para o bem-estar do nosso organismo, mas se comermos de forma desregrada, será inútil.
O chá pode ser um aliado
As infusões não custam dinheiro nem quase tempo, também são saudáveis, hidratam e ajudam a manter você longe da comida lixo e dos lanches entre as refeições. Às vezes basta ferver a água e fazer um chá para que a vontade de atacar a geladeira ou abrir o saco de batatas fritas ou o pote de sorvete desapareça... Algo melhor não comprar, porque no final são tentações, e é difícil resistir a elas!
Essa infusão de gengibre, limão e canela é totalmente natural, tem um sabor agradável e fica pronta em menos de 5 minutos.
Ingredientes
1 litro de água
5 fatias de raiz de gengibre orgânico descascado
Suco de 1 limão e raspas da casca
Um pau de canela em rama
Como preparar a infusão?
Coloque a água em uma panela grande e, quando começar a ferver, adicione as fatias de gengibre cortadas finamente e o pau de canela. Deixe ferver por mais 5 minutos e retire do fogo. Adicione as raspas da casca de limão e deixe esfriar um pouco para adicionar o suco de meio limão. Você pode coar a bebida, mas eu não faço isso e mantenho os ingredientes em um pote de vidro para ir bebendo o litro de infusão ao longo do dia.
Benefícios da infusão de gengibre, limão e canela
A combinação do limão com o gengibre é boa não só porque dá um sabor ácido e refrescante à infusão, mas também porque aporta antioxidantes como a vitamina C do limão e substâncias anti-inflamatórias como os ginsenosídeos do gengibre. A inflamação está associada ao excesso de peso e à obesidade, e essa infusão ajuda a regular os níveis de inflamação causados pelo excesso de gordura e a manter o metabolismo ativo após o exercício, o que você precisa para manter e criar massa muscular ativa, fazendo você queimar mais calorias durante e depois do treino.
A canela tem propriedades hipoglicemiantes, ajuda a manter níveis constantes de glicose no sangue, evitando que você belisque por ansiedade, especialmente quando tem vontade de comer algo doce. A canela substitui o açúcar e dá um sabor gostoso à infusão.
Essa infusão não só pode ajudar você a perder peso quando treina e cuida da alimentação, mas também ajuda a manter as defesas do organismo e evitar infecções respiratórias como gripes e resfriados no inverno. Um bônus que não faz mal para os atletas que treinam ao ar livre, e às vezes, querendo queimar mais calorias, exageramos na duração ou intensidade do treino e acabamos com as defesas debilitadas ou expostos a temperaturas extremas, o que normalmente resulta em infecção respiratória.
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