A fadiga e o excesso de treinamento acontecem com mais frequência do que pensamos. A partir das sessões de treino buscamos melhorar nossa condição física para alcançar uma série de objetivos. No entanto, se não levarmos em conta algumas considerações, podemos acabar prejudicados.
Evite a fadiga e o excesso de treinamento
Preste atenção aos seguintes aspectos para evitar o aparecimento de lesões:
Meça a intensidade dos treinos
Você não deve se exercitar sempre na mesma intensidade. Algumas sessões serão mais exigentes e você acabará exausto, no entanto, em outros dias deverá correr em ritmos confortáveis e até lentos. Não se obsesse em exigir o máximo desempenho do seu corpo todos os dias.
Preste atenção aos sinais do seu corpo
É extremamente importante que você esteja atento a qualquer sintoma estranho que apareça durante e após o treino. Saber parar a tempo evitará sustos inesperados.
Aprenda a se adaptar para evitar o excesso de treinamento
Uma das questões mais complexas é saber qual é o limite que somos capazes de suportar.
Aprenda a adaptar as sessões à medida que sua condição física melhora. Dessa forma, não haverá estagnação dos resultados, mas você também não chegará ao excesso de treinamento.
Lembre-se de descansar
Um dos erros mais comuns é perceber os dias de descanso como algo negativo para o seu desempenho. Nada poderia estar mais longe da verdade. Descansar lhe proporcionará benefícios físicos e psicológicos.
Alterne os ciclos de volume
Quando passamos por um ciclo de alto volume, no qual realizamos treinos muito exigentes, devemos introduzir um período mais leve. Assim como acontece com os dias de descanso, esse período não afetará negativamente seu desempenho.
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