Quando falamos em tonificar, geralmente as pessoas sempre pensam apenas no simples ato de definir a musculatura, algo que se consegue eliminando a gordura corporal existente até alcançar uma baixa porcentagem de gordura, associado a uma hipertrofia muscular prévia.
O problema é que todas as pessoas pensam, partindo de uma base inicial bastante nula, que quando vamos à academia pela primeira vez (seja com sobrepeso ou com pouco peso) podemos tonificar (criar músculo "limpo" ou criar músculo enquanto eliminamos gordura) e isso realmente não é tão simples.
Conseguir uma tonificação muscular, como podemos deduzir dos dois parágrafos anteriores, consiste em duas fases que são totalmente antagônicas. Uma fase de hipertrofia muscular na qual aumentaremos nossa massa muscular e outra fase de perda de gordura.
Portanto, poderíamos dizer que a ação de tonificar, como tal, não existe. Exceto para os iniciantes que começam com certo sobrepeso, casos nos quais, durante os primeiros meses na academia, são capazes de eliminar gordura enquanto aumentam um pouco sua massa muscular, o restante das pessoas terá que realizar etapas.
Dependendo da pressa que tivermos, poderemos fazer pequenas etapas que resultam em pequenas mudanças prolongadas no tempo, ou realizar etapas maiores como fazem os fisiculturistas, isso depende das preferências de cada pessoa em particular.
Chaves para conseguir uma boa tonificação muscular
Quando vamos a uma academia, geralmente se o instrutor não tem vontade de ensinar a complexidade do corpo humano para os novos alunos, costuma oferecer aos clientes uma série de rotinas de tonificação, que geralmente consistem em realizar muitos exercícios, com pouco peso, muitas repetições e, além disso, complementar o treino com exercício cardiovascular. Como você pode imaginar, esse não é o caminho correto, poderíamos dizer que para tonificar nosso corpo precisamos seguir os passos que descrevo a seguir:
- Se estivermos com sobrepeso: se partirmos de uma situação de sobrepeso ou obesidade, o primeiro passo é realizar uma etapa em que eliminemos grande parte da nossa gordura corporal. Essa etapa não deve consistir em inúmeras horas de exercício cardiovascular, mas sim em exercícios de musculação intensos e bem planejados, acompanhados de uma dieta hipocalórica. O exercício cardiovascular pode ser um apoio para acelerar essa fase, mas não é estritamente necessário em todos os casos.
- Se estivermos magros: outro caso pode ser que partamos de uma situação em que estamos magros, mas com certa flacidez. Nesse caso, poderíamos dizer que temos um peso abaixo do normal, mas não dispomos de uma figura musculosa e tonificada, além de termos um pouco de gordura. Nesses casos, o que devemos fazer é começar a treinar rotinas de força e hipertrofia, tentando manter um superávit calórico moderado. Já que, se somos iniciantes, não precisaremos de um grande excesso calórico para começar a ver benefícios, pois a intensidade dos nossos treinos não será muito alta até dominarmos a técnica dos exercícios.
- Para as mulheres: geralmente as mulheres pensam que por pegar um halter de mais de 5kg vão criar um corpo de fisiculturista, e isso não é verdade. Se nosso objetivo é gerar "tono muscular" e você acabou de começar a frequentar a academia, partimos de uma base praticamente nula, portanto, o trabalho que vocês devem realizar é exatamente o mesmo: rotina intensa de pesos seguida de uma alimentação hipo ou hipercalórica, dependendo se primeiro precisam fazer uma fase de queima de gordura ou se precisam começar diretamente a ganhar massa muscular.
- Não exagerar no exercício cardiovascular: se exagerarmos fazendo exercício cardiovascular muito intenso e prolongado, o que conseguiremos será eliminar grande parte da massa muscular que precisamos para parecer tonificados ou tonificadas. Basta aplicar a lógica: que tipo de corpo tem um maratonista? E um velocista? De fato, os maratonistas costumam ter corpos muito magros e fibrosos, mas com pouca massa muscular, enquanto um velocista geralmente tem um bom tom muscular.
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