O que comer antes de treinar de manhã?
Se você quer tomar um bom café da manhã, tenha em mente que o ideal é fazê-lo pelo menos uma hora e meia antes de treinar. Isso evita interrupções na digestão e permite aproveitar ao máximo a energia fornecida pelos alimentos. Os mais recomendados são os ricos em carboidratos de assimilação média ou lenta, como cereais integrais, biscoitos integrais, muesli, flocos de aveia... Você também pode incluir algum laticínio ou derivados da soja, frutas e sucos sem açúcar. Opções ricas em proteínas, como ovos, peito de peru ou atum, também são boas escolhas, assim como uma infusão ou um café.
Dependendo do tipo de treino, alguns alimentos são indispensáveis no seu café da manhã:
· Treino de musculação: proteínas são indispensáveis.
· Treino cardiovascular ou de longa duração: não se esqueça dos carboidratos de assimilação lenta e média.
Se você prefere sair para treinar o mais cedo possível, também pode optar por um café da manhã leve. Um suco e uma torrada de pão integral, um iogurte com flocos de aveia, uma maçã e um café... são alternativas ideais para começar o dia e ir direto para o treino.
O que comer antes de treinar à tarde ou à noite?
Se você prefere praticar esportes à tarde, tente fazer um almoço com pouca gordura e de fácil digestão. Mais uma vez, se for realizar uma atividade de longa duração, é importante que sua refeição inclua alimentos com carboidratos de assimilação lenta e média, como frutas, leguminosas ou massas. Se o treino for de musculação, não se esqueça das proteínas. Se você costuma treinar no fim da tarde, faça um lanche leve duas horas antes. Vai treinar depois das 22h? Aposte em um lanche reforçado e, ao final, consuma algo leve.
O que comer depois de fazer exercício?
Além do tipo de atividade, cuidar do corpo também depende do que você come após o treino. A ingestão de certos alimentos depois do exercício pode ser essencial para garantir uma boa recuperação e manter o desempenho nas próximas sessões. Seu corpo precisa se recuperar, e seus grandes aliados nesse processo são as proteínas de alta qualidade e os carboidratos. O que comer depois do treino para obtê-los de forma prática? Um lanche reparador.
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