Se você é daqueles que vão à geladeira a todo momento para encontrar algo para comer, temos algumas dicas excelentes para manter a fome sob controle e não perder de vista a dieta que tanto quer cumprir.
Dicas para diminuir a fome.
Se você está procurando uma refeição que te satisfaça para não começar a buscar comida pouco tempo depois, as seguintes dicas serão úteis, pois não só satisfazem a fome, como também controlam e desejam a comida:
1- Não deixe faltar proteínas nas suas refeições, independentemente de serem de origem vegetal ou animal, pois a digestão demora mais tempo e, por isso, permanecemos satisfeitos por mais tempo. Além disso, muitas delas ajudam a acalmar a ansiedade e proporcionam uma sensação prazerosa após comê-las.
2- Escolha suplementos com índice glicêmico baixo, pois fornecem energia lentamente e a longo prazo, evitando que os sinais de fome aumentem rapidamente após comer. Então, se escolher massa, prefira al dente, integral e acompanhada de legumes ou carne.
3- Beba líquidos suficientes para acalmar a ansiedade e não confunda a sensação de sede com a de fome, que nos estimula a comer. Se você se mantiver hidratado, precisará de menos comida.
4- Sempre escolha preparações com fibras, pois precisam de mais tempo para serem mastigadas, o que contribui para uma maior saciedade. Quanto mais tempo você mastigar a comida, maior a saciedade e menos fome terá depois.
5- Sempre coma sentado à mesa, pois assim você cria consciência do que está comendo, registra o que ingere e tende a não buscar comida mais tarde.
6- Não perca horas de sono todas as noites, pois descansar mal pode alterar os hormônios da fome e da saciedade e estimular o consumo alimentar.
7- Não fique mais de 4 horas sem comer, porque isso só vai aumentar a fome e promover a falta de controle posterior. Quanto maior a fome, mais tempo levará até sentir-se satisfeito.
8- Faça exercícios regularmente, pois o exercício promove o autocontrole na hora de comer, melhora os níveis de leptina, o que ajuda a alcançar a saciedade, e também reduz nosso apetite ou desejo de comer por prazer.
9- Anote tudo o que consome, isso ajudará a aliviar o desejo de comer fora de hora.
10- Evite combinações perigosas que possam ser viciantes e te incentivem a comer mais, por exemplo, após uma mistura de gorduras e sal, assim como gorduras e açúcares simples.
As marcas Beybies, Pura+ e NrgyBlast pertencem à Avimex de Colombia SAS. Todos os produtos têm certificações de qualidade e registros sanitários vigentes e são fabricados sob os mais rigorosos padrões internacionais. Para adquirir nossos produtos, você pode acessar nossa Loja Online. Todas as compras são respaldadas pela garantia satisfeito ou reembolso 100%.
