Caminhar ou andar rápido: ideal para começar do zero, para quem tem sobrepeso ou obesidade ou para quem precisa cuidar dos ossos. Também é ideal para quem busca reduzir o estresse, claro, se for praticado ao ar livre.
- Ciclismo: é ideal para quem quer perder peso e tonificar os músculos, também ajuda a cuidar dos ossos por ser de baixo impacto, e praticado em intensidade moderada, serve para beneficiar a saúde emocional e mental.
- Natação: adequada para qualquer doença ou pessoa, pois se adapta conforme as qualidades. Por exemplo, para iniciantes pode ajudar a controlar o corpo, reduzir o impacto ou perder peso, enquanto para pessoas saudáveis e com certo nível de treino pode ser um esporte muito completo.
- Academia: o trabalho com pesos na academia pode se adaptar perfeitamente para iniciantes, lembre-se de adquirir uma boa técnica e trabalhar com paciência no início.
- Pilates: ideal para melhorar a postura e trabalhar a região média do corpo, assim como para aprender a coordenar cada músculo do corpo.
- Correr: embora não seja recomendado para iniciantes, você pode alternar um pouco dessa atividade em intensidade moderada com caminhada leve. Ideal se você não tem sobrepeso nem problemas articulares e deseja praticar um esporte ao ar livre que melhore seu sistema cardiorrespiratório.
- Aulas coletivas: há muita variedade e nem todas são adequadas para começar do zero, mas você pode se inscrever em aulas para iniciantes de yoga, pilates, dança, aeroboxe ou outras.
- Esportes coletivos: ideal para pessoas saudáveis e amantes de desafios e trabalho em equipe. Você pode se inscrever em tênis, futebol, vôlei ou similares, mas sempre lembre-se de levar com calma até adquirir certo condicionamento físico. Não pretenda jogar e permanecer ativo por duas horas contínuas se acabou de sair do sofá.
- Yoga: para quem busca cuidar da postura e ao mesmo tempo relaxar o corpo e aliviar o estresse, é uma atividade muito recomendada.
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