Os shakes caseiros tornaram-se alimentos ideais para complementar a alimentação dos atletas. A seguir, daremos 5 shakes que ajudarão você a cumprir e completar seus objetivos esportivos.
Repor energias após o exercício
Se você realizou uma atividade esportiva intensa, com mais de uma hora, é aconselhável consumir alimentos como glicogênio e proteínas. Dessa forma, estará em um estado ótimo para o próximo treino. Por exemplo:
- Shake de laranja, banana, cereais e nozes: Bata ou misture um copo de leite ou 2 iogurtes, meia banana, suco de uma laranja, 2 colheres de sopa de cereais integrais sem açúcar e 3 nozes. Isso fornece proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais necessários para repor os nutrientes perdidos durante a atividade intensa.
Perder peso
Se você pratica esportes com o objetivo de perder peso, após finalizar a atividade é recomendável ingerir o açúcar proveniente de uma fruta. Por exemplo:
- Suco de chá verde e cítricos: Prepare uma infusão de chá verde e deixe esfriar. Quando estiver fria, antes de consumir, esprema o suco de uma tangerina e de um limão. É uma bebida leve, que ajuda na hidratação e fornece antioxidantes.
Hidratar-se após o exercício
Após a atividade, é importante reidratar-se e recuperar os minerais que se perdem com a sudorese, como sódio e potássio. Este suco é uma excelente opção:
- Suco de aipo e pepino com um toque de sal: Bata ou misture ½ pepino e 1 talo de aipo. Adicione uma pitada de sal. Se desejar, pode-se adicionar suco de limão para dar um toque ácido.
Prevenir lesões
Antioxidantes como as vitaminas C e E ajudam a prevenir lesões, pois compensam o estresse oxidativo causado pelo exercício. Um shake rico em frutas e vegetais carregados de antioxidantes é uma excelente opção:
- Suco de tomate, alho, pepino e limão: Pegue meio pepino, 1 tomate, 1 ou 2 dentes de alho, lave-os bem e bata com a casca (pois muitas das vitaminas estão ali), adicione o suco de meio limão. Deixe esfriar e pronto para consumir. Pode-se adicionar uma pitada de sal para repor o sódio perdido pela sudorese.
Aumento de massa muscular
Para aumentar ou manter a massa muscular, recomenda-se uma nutrição à base de proteínas e carboidratos. Por exemplo:
- Shake de aveia, iogurte, claras de ovo, leite e 1 banana: Bata 2 claras de ovo previamente cozidas, 2 colheres de sopa de aveia, 1 banana, 1 copo de leite e iogurte natural. Misture tudo, e se a textura estiver muito grossa, adicione água até suavizar.
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